水是生命之源，我们的生活离不开水。我们可以一个星期不吃饭，却不可以一个星期不喝水。虽然说我们每天都要喝水，但是喝水的方式也很重要。如果以错误的方式来饮水，也会伤害我们的健康。了解健康养生的朋友都知道，早晨起床是需要补充水分的。因为我们的身体经过一整夜运作，血液的浓度升高，体内的毒素累积，因此需要通过水分来稀释和排出体内的毒素。但是有些早晨饮水的方法不仅不能帮助我们排除体内毒素，还会危害我们的健康。今天小编就来和大家聊聊，我们早晨的第一杯水该如何饮用，那些错误的饮水方式会危害我们的健康，一起来看看吧。
【水与健康】
水在人体的作用是：传送养分，促进液体循环，帮助消化，排泄废物，保持呼吸功能，润滑关节和调节体温。水不但起到体内物质输送与媒介作用，而且直接参与生物大分子结构，水与生物大分子共同完成了人体的物质代谢、能量代谢和信息代谢。水与衰老、寿命、免疫、代谢有直接的关系。水是生命之源，健康之本。
【早晨喝哪些水有害健康】
我们人体百分之七十是水分，水分承担着我们身体运转、循环、消化、排泄、呼吸等等。因此，在正确的时间，正确的补充水分，对于我们健康来说是非常重要的。一日之计在于晨，很多人都知道在早晨起床之后，喝水是有益健康。但是这是基于正确喝水的前提下。如何大家在早晨错误的喝水，对我们的健康反而会造成不利影响。我们来看看，早晨的喝水方法那些事错误的，对我们的身体有哪些危害。
1、久置的开水
开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。
2、盐水
有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态，再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高，危害健康。
3、饮料
早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。
4、凉水
正常情况下白开水的温度最好和周围的室温是一致的为好，有研究就表示25度的水是最有利于健康的，而如果水温过低的话，就会刺激到肠道健康，由其是对于那些本身就胃寒，或者年老体弱的人来说更不适合，而如果水温过高的话，也是会影响到口腔的健康的，因此要选择适合自己的水温。
5、喝过多的水
如果早上喝了过多的水的话，会增加血容量，使得人体的血压突然变高，甚至会威胁到肾小球的压力。所以喝水也要讲究个量，最好以150-200毫升为宜，喝水的时候应该小口小口的喝，千万不要过快，如果过快的话，是会引起血压降低，甚至人出现恶心，头痛等副作用的。早上是阳气升发的时候，如果过多的水份也会影响到阳气的升发的，过多的水分会造成水肠道的负担。
6、没刷牙喝水
早上空腹喝水也是有讲究的，应该尽量选择在刷牙后，还没有吃饭前，如果没有刷牙就喝水的很容易把口腔中的细菌一并喝下去，不利于身体的健康，而如果是饭后喝水的话，就不能对肠道起到一个冲洗的作用，所以刷牙后，没有吃饭前喝水是最好的。
【清晨如何健康喝水】
清晨是一天的开始，在清晨正确的为身体补充水分，可以帮助我们在一整天的工作和生活中，保持健康的状态。同时，健康的喝水还可以帮助改善中老年朋友常见的一些慢性疾病。比如在早晨，有些老年朋友会出现血压的高峰期，通过健康的饮水可以有效地缓解。下面小编就来从早晨喝水的温度、喝水量、喝水的时间等方面叫大家如何喝好早晨第一杯水，一起来看看吧。
1、早晨最好喝温开水
很多人早起会喝一杯水。尤其夏天，夜间流失水分多，早晨起来口渴难耐。那么，早晨喝什么样的水最合适？早晨最好喝温开水，而且应该是新烧开之后凉凉的温开水，水温在40摄氏度左右。原因一，这个温度接近人体温度，感受会非常舒服；其次新烧开水凉凉到40摄氏度左右时，水中水分子的活力最强，穿透力最强，故而最易被人体吸收。
2、早晨喝多少水
晨起“一杯水”的量也有讲究，不宜喝太多，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用。一般来说，建议晨起第一杯水喝200毫升左右。另外，如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则还应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
3、老人早晨喝淡茶水比较好
很多老人，尤其对喜欢喝茶的老人来说，早晨喝一杯淡茶水似乎也很享受。喝淡茶水没有什么不妥，但是一定要注意“淡”。如果是喝浓茶，在空腹的情况下，老人有可能出现心率的波动。对茶碱敏感者，会产生心动过速甚至心律不齐。
4、小口慢慢喝
晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
5、早晨喝水时间
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
平时多喝水有助于减肥，这个大家都知道，尤其是早上喝的第1杯很关键，有些聪明的朋友从另一个角度理解了这句话，把各种饮品都当成第一杯水来喝，其实有些饮品是不适合起床后就喝的，喝完它会让你增肥，比如下面这几种。
适量喝。早晨喝150-200毫升是一个比较适合的饮水量，过量饮水会增加血容量，导致血压升高，对健康不利。
很多人在清晨起床后，都有空腹喝杯水的习惯，大家都喝的是什么水呢？为什么要喝水呢？大多数人都会选择喝白开水，其主要目的就是为了清肠通便或补水。而网上却有传言说，清晨空腹要喝盐水，清肠的效果才会更好……
真的吗
传言中说：盐水的浓度要保证有盐味，这时肠道会当作是血在流动，不会吸收喝下去的水分，水才有足够的分量冲洗肠道。是真的吗？
理论上说，盐水作为高渗溶液确实能起到通便的作用。但如果我们单纯靠盐水通便，那盐水的浓度必须特别高，才能达到一定的渗透压，才能起到通便的作用。实际上，淡盐水起不到这作用。
所以，如果想通过喝盐水起到更好的通便效果，盐水必须足够浓，淡盐水显然达不到这个标准 。
同时，即便是这样，理论和现实也还是有差距的。
当摄入足够浓度盐水的时候，我们会感到特别咸，可能不自主地摄入更多的水分，那这样又稀释了盐水本身的通便作用。实际上，不管是摄入淡盐水还是摄入浓盐水，通便的作用跟白开水相比，不会有太多差别。
看来，从西医学的角度来说，喝淡盐水更利于通便的说法站不住脚。早晨的时候，血液具有高渗性，且血压也为一天中最高，这个时候，若再补充一些钠离子, 对高血压和心脑血管病人而言，会导致血压更高。
看来这淡盐水还真不能乱喝，饮用不当的话非但无益，还有可能危害健康。除了医生给予过特殊需求建议的人群之外，正常情况下清晨空腹饮水还是以温开水为宜。
如何喝好清晨第一杯水？
如何喝对清晨的第一杯水也是个很大的学问，那么，晨起哪些水可以喝，哪些最好不要喝呢？
第一杯水可以喝白开水
温白开水是最好的饮料，它不含热量、不用消化就能为人体直接吸收利用，一般来说，喝与体温相近的温开水最好。
第一杯水不可以喝
果蔬汁
很多人喜欢在清晨醒来喝果蔬汁，认为能直接吸收营养及清理体内废物。其实，这是一个误区。清早起来第一口食物最好选择温热的，另外是在缺水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康。
可乐等饮料
汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙及营养不平衡。
牛奶
很多人都喜欢喝牛奶。建议，早上的牛奶不能作为第一杯，因此时胃肠道的功能还处于休眠状态，不能充分发挥蛋白质的营养价值。另外，空腹喝牛奶许多人还会出现腹痛、腹泻等症状。
在经历了一早上与床缠绵别离的悲伤之后，很多人会选择喝一杯水来开启新的一天。
这水一定要喝吗？
如果喝，会不会影响吃早饭？
肠胃不好的人喝水要注意什么？
早上运动的人又该怎么喝？
对于普通健康人，要喝什么水好？
喝多少？
……
你们问题那么多，丁当一一来说说。
早晨起来要不要喝水？
睡觉时没有吃喝，但呼吸、排汗、泌尿仍在进行，这些生理活动会消耗很多水分。起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。
早上空腹能不能喝水呢？会不会冲淡胃液、影响吃早饭呢？
早上适量喝点水，一次不超过 200 毫升，对早饭的消化吸收不会产生什么影响。
相反，如果体内水分达到平衡时，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。
早晨第一杯水应该喝什么？
1. 蜂蜜水
不要。
有些人认为早起空腹喝蜂蜜水，可以润肠通便。
但是，达到效果的前提有两个：一是你的身体「果糖不耐受」；二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克，你真的不怕长胖吗？
对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果，跟喝白开水没有明显的差别，而且，也不利于糖尿病人血糖的稳定。
2. 淡盐水
不要。
中国居民摄入盐分普遍超标，还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐，简直是要搞事情。
有高血压、心脏病及肾功能异常的人，更不要喝。
3. 咖啡、牛奶、豆浆、果汁等……
如果喝了没有不舒服，是可以喝的，但以下情况要注意：
患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。
乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。
还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。
4. 白开水
要！
白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量。
至于凉热，看个人喜好。别凉得刺激了肠胃，别烫的弄痛了舌头嗓子就好。
早起喝水喝多少？
《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。
另外，建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
其他需要注意的事项
胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。
如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。
对于有晨练习惯的朋友，在运动前，有必要喝点水。
一般是建议在起床后就喝 200 毫升左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料适当补充能量。
如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。
一言以蔽之：明天一早，做一个空腹喝白开水的人，饮料、盐水，统统拒绝。
