
蹲墙之功效
治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；肾虚、体弱、失眠多梦能治；还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著。循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。揭开气功神秘面纱，简单易行，只在坚持。

蹲墙的几个优点
蹲墙的几个优点要想练习好蹲墙一定认识到蹲墙的好处。理不透，认识不坚定很难坚持到底的。我有很多朋友，同学，不论他们信不信气功，但几乎都蹲墙。目的为了健康，瘦身，提高记忆力等。

蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
1、它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。
2、它可以强肾，是一种健身养生的良法。
3、它能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。
4、它能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。
5、它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。


蹲墙方法
1
功前准备：
选择一个光滑洁净的墙面，避免划伤或弄脏鼻子、前额等。不要过饥过饱，过饥没有足够的体力，过饱腹部食物充斥，不利于下蹲。穿相对宽松的衣服与平底鞋子。
2
调整身形：
面向光滑洁净的墙壁站立，两脚并拢，脚尖顶墙根，全身放松，周身中正，两眼轻轻闭合。两肩前扣，含胸收腹，额头贴墙，鼻尖轻贴墙面，腰后突下蹲，头中正，不可倾斜。身体完全蹲下后，再缓缓上起。如此反复。
3
调整意识：
开始时心神宁静、放松，然后专注于做下蹲上起，使动作合度。等蹲起动作熟练之后，可在上起时想着头顶百会处，下蹲时意守下丹田使腰放松。
4
调整呼吸：
开始时自然呼吸，随着蹲起次数的增加，呼吸会变得深长或略有些急促，此时注意调整蹲起的速度，不要过快，使呼吸与蹲起配合协调，逐步变得深长匀细。
5
收功：
练完以后原地养气，男左手在里侧，女右手在里侧，两手重叠在肚脐上，静养3分钟。
锻炼要领
1
动作协调，准确到位。
蹲墙动作要注意“一并二贴三后突”。一并指两脚并拢，不能分开。二贴指额头与鼻尖要轻贴墙面，等熟练后，鼻尖可微微离墙下蹲，但要注意额头贴墙，保持头部中正，不能仰头，也不能左右偏斜。三突指腰部要后突，不要翘臀。
1
松静自然，灵活配合。
蹲墙时既要保持外界环境的安静，也要注意内心的宁静悠闲，要使身体放松、不僵硬，神意轻松、不紧张。要在动作到位准确的前提下，把呼吸、意念与动作自然配合，灵活调整，做到动作熟练、呼吸顺畅、意识松静。
3
循序渐进，持之以恒。
养生是一个习惯，不可能一蹴而就。因此，练蹲墙时也要由易到难。开始练时，两脚脚尖可以离开墙面一点距离，找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离。随着蹲墙水平的提高，可以逐渐缩短脚尖与墙之间的距离，直到脚尖贴到墙为止。就一般养生而言，蹲起的速度要保持适中，可以10秒~15秒左右完成一个蹲起，这样5分~8分钟左右可以做一组即30个。一般人健身每天2组~3组即可。

《关于蹲墙伤膝盖的担忧回复》、
经验教训——练功的优化反应
亲子营结束时，回去蹲墙，60个蹲下来很困难，膝盖不久就出现了疼痛难忍的症状，下楼都痛苦，当时想起了去年练瑜伽后背受伤用了将近三个月才恢复的事，一想后面自己就不再敢蹲墙了。直到九月去复训时理法上通了，我才又重新开始蹲墙。
现在，复训结束回家后的第九天，蹲墙量取得了量上的突破，增加到了120个，而且蹲的时候膝盖不疼，身体也比较轻松。
分析这个前后的悬殊变化，我觉得最主要原因是我的心念变了。这次成人课程上，高老师在理论、方法上，让我掌握了功法的要领，我在身体现阶段条件下尽量做到动作标准，做的时候心静了，速度放慢了，动作缓而柔了。同时，更为重要的是高老师让我明白了练功过程中，身体出现一些疾病反应或者旧疾复现是必然的，这是身体优化反应的一个必经阶段，过去了就好了。消除了疑惑和忧虑之后，我心理上放松了，形体上也不紧张了，而且在出现疼痛反应的时候一笑而过，不理会，不担忧，自然而然的，这一优化反应就过去了。
